Het rekken van nekspieren kan helpen bij het bewegen van de nek en het ontspannen van de nekspieren. Dit is belangrijk voor uw keel: als de nek ontspannen is, kan de keel ook makkelijker ontspannen. U kunt de oefeningen zittend of staand doen.

Oefeningen:

Zorg voor een rechte actieve houding:

• Houd uw borst op
• Maak de nek lang
• Uw kin is iets omlaag
• richting het kuiltje tussen de sleutelbenen.

Met een goede houding haalt u spanning van de nek en keel af. Dat is belangrijk voor uw houding, adem, keel en stem

Oefening 1:

Trek de kin iets in totdat u hoog in de nek een rek voelt.
Buig dan de kin iets naar beneden.
Houd de rek 10-15 seconden aan.
Wacht 10-20 seconden
Herhaal in totaal 3x.

Oefening 2:

Beweeg de schouders tegelijk in grote cirkels naar voren:
Herhaal 10-15 x

Beweeg de schouders daarna tegelijk naar achteren.
Herhaal 10-15 x

Oefening 3:

Breng het hoofd naar de linkerschouder tot u een rek voelt.
Houd de rek 15-20 seconden aan.
Herhaal aan de andere kant

Wacht 10-15 seconden         Herhaal in totaal 3x.
Tip: Als u de kin iets meer omlaag buigt, rekt u een andere spier.

Oefening 4:

Buig uw hoofd langzaam naar beneden totdat u rek voelt.
Houd de rek 10-15 seconden aan.

Wacht 10-15 seconden
Herhaal in totaal 3x.